长期使用电脑工作，肩膀脖颈疼的不行。是否有减轻的办法?

首先，你要保持正确的坐姿。

就是下面这样。

其次，你要多多活动，做做米字操

就是这样。

动作幅度不大，丁香医生办公室亲测，没有招来同事任何同情的目光。

这个米字操有两个要点：

一是要固定身体仅仅活动颈部。

二是要控制力度，不要甩得太狠。

再次，你要锻炼颈背部肌肉。

这个有三招，适合下班回家时做一做。

最后，你还要有个好枕头。

不要以为颈肩痛只是因为对着电脑引起的。

如果在夜里睡觉时，颈肩部位还是得不到放松，那才是麻烦的事，所以选一个好枕头，可以很好的缓解放松白天工作时的肌肉紧张。

一个合格的枕头是这样的：

简单说就是从枕头中心按压下去，如果剩余的高度正好和自己拳头竖直起来的高度一样，那就可以了。

基本上，选个好枕头，睡觉时好好放松肌肉，端正坐姿，及时锻炼，是可以很好地缓解因为对着电脑久坐带来的颈肩背痛问题。而且还能预防颈椎病