你应该每天喝多少水？

每天获取足够的水对于保持健康至关重要，但是多少水才足够呢？普遍的建议是每天喝八杯水，但这个建议并不适用于所有人。每日饮水量建议因人的年龄、性别、怀孕、母乳喂养和健康状况而异。

详细了解您每天应该喝多少水，为什么它对整体健康很重要，以及充足水分的迹象。

您每天需要多少水？

充足的水分或消耗足够的液体对您的健康至关重要。水合作用会影响皮肤健康、神经功能、消化和肾功能。

人们在一天中会因出汗、呼吸、排尿和排便而流失（并且必须补充）水分。对于健康人来说，血管加压素激素（也称为抗利尿剂激素）和肾脏有助于调节体液流失。口渴告诉你的身体喝更多的液体。

大多数人每天会通过尿液流失 16 盎司（或 500 毫升）多一点的液体。这意味着如果您饮用超过 16 盎司（2 杯）的液体来补充丢失的尿液。如果您的尿液非常苍白并且几乎没有气味，则表明您水分充足。较深、浓缩的尿液可能表示脱水。

您的身体需要的水量会有所不同，具体取决于您的运动量以及排尿或出汗的量。对于大多数健康的成年人来说，防止脱水的液体量是：

• 男士13杯
• 女士9杯

您可以通过其他饮料或含水量高的食物（如水果和蔬菜）获取水分。在美国，一些估计表明我们大约 22% 的水摄入量来自我们的食物。

如果您有以下情况，您可能需要更多的水：

• 在炎热气候下生活或工作
• 身体活跃，出汗多
• 发烧、腹泻或呕吐
• 怀孕或哺乳

喝水有什么好处？

水对健康至关重要；没有它，人类只能生存几天。水占婴儿体重的 75%，占老年人体重的 55%。您体内的每个细胞都需要水才能发挥作用并进行自我修复。

饮用水的好处包括：1

• 避免脱水
• 帮助调节体温和血压4
• 润滑和缓冲关节
• 保护您的脊椎和其他身体组织
• 通过汗液、尿液和排便排出体内废物
• 预防尿路感染、肾结石和便秘

喝水有助于减肥吗？

喝水减肥的建议很普遍。一项研究发现，在美国尝试减肥的成年人中有 30% 表示他们喝了很多水。一项规模较小的研究表明，59% 的成年人经常使用饮用水来减轻体重或控制体重。

有些人认为，用饮用水代替苏打水和果汁等含糖饮料可以减少摄入的卡路里总量，从而防止超重和肥胖。此外，多喝水可以在短期内增加饱腹感并减少饥饿感。

然而，有限的证据表明饮用水可以帮助减轻体重或随着时间的推移保持体重。许多研究表明，更多的饮水量与体重减轻无关。

尽管关于水减肥的证据尚无定论，但美国人饮食指南建议选择无卡路里的饮料（例如水）作为健康饮食的主要水分来源，而不是其他含糖饮料。

其他液体可以帮助您保持水分吗？

除了水之外，还有许多其他饮料可以帮助您保持水分。

最佳选择饮料包括：

• 低热量或无热量饮料，例如原味咖啡、原味茶、苏打水或苏打水以及调味水
• 含有卡路里和其他必需营养素的饮料，例如乳制品和强化非乳制牛奶、100% 果汁和蔬菜汁或冰沙

其他可以帮助您保持水分但应加以限制的液体包括：

• 含糖饮料，如苏打水和果汁饮料
• 含咖啡因的饮料，如能量饮料、咖啡以及添加牛奶和甜味剂的茶
• 含糖替代品的饮料
• 运动饮料

运动饮料一般含有碳水化合物、电解质和维生素。研究表明，运动饮料可能对从事超过一小时剧烈运动的人有益，尤其是当他们大量出汗时。对于大多数人来说，经常喝水足以在运动期间保持水分。

如何判断你是否水分充足

判断您是否水分充足的最简单方法是检查您的尿液。如果您有规律地小便，并且颜色浅到透明且没有强烈的气味，则您可能水分充足。

其他水合作用的迹象可能包括脉搏 规律、皮肤紧致（捏紧时会弹回）以及眼睛、嘴巴和嘴唇水分充足。全天定期饮用水或其他液体以及进食富含水分的食物可以帮助您保持水分。

识别脱水 迹象比识别水合作用更容易。水分充足应该不会出现以下症状：

• 过度口渴
• 口干、眼睛或皮肤干燥
• 头痛或认知障碍
• 意识模糊、头晕或烦躁
• 排尿不足或便秘
• 疲劳

概括

饮用水是最佳健康所必需的。保持水分所需的每日饮水量可能因您的具体需求、健康状况和生活方式而异。您可以通过食物和其他饮料摄入水和液体。如果您在炎热的气候中生活或工作，或者经常运动和出汗，请考虑增加每天喝水的杯数。