褪黑素有何副作用

褪黑素的副作用，有时被称为褪黑素“宿醉”，通常是轻微的。大多数情况下，它们包括头痛、头晕、恶心和嗜睡。虽然短期使用似乎是安全的，但对长期使用和副作用的研究仍然有限。

本文解释了褪黑激素及其替代品的副作用和风险。

褪黑激素的副作用是什么？

褪黑激素会产生副作用，有些副作用比其他副作用更常见。常见的副作用包括：

• 白天嗜睡
• 头痛
• 头晕
• 体温过低（体温过低）

不常见的副作用可能包括：

• 躁动
• 情绪波动
• 疲劳
• 噩梦
• 皮肤过敏
• 心悸

研究尚未发现严重或危及生命的副作用。然而，关于与褪黑激素相关的长期风险的研究很少。

研究中评估的剂量

在一项对 37 项随机对照试验的系统评价中，褪黑激素的每日剂量范围为 0.15 毫克至 12 毫克。

儿童

在给儿童服用褪黑激素之前，请与您的医疗保健提供者或儿科医生讨论。研究人员发现褪黑激素过量是儿童和青少年面临的最大风险。

褪黑激素是 2020 年向毒物控制中心报告的儿童中最常摄入的物质，2012 年至 2021 年间，儿童摄入褪黑激素的次数超过 260,000 次。大多数青少年住院是由故意摄入造成的，而 5 岁以下儿童的住院主要是由于无意摄入。

尽管褪黑激素越来越多地用于儿童，但并未注册用于儿童，也未在该人群中进行正式的安全测试。

年轻人、中年人和老年人

对于大多数成年人来说，褪黑激素的副作用很小而且很轻微。然而，老年人需要小心使用褪黑激素，因为它在这一人群中存在不同的风险。一项研究发现，更容易跌倒的老年人在服用褪黑激素时骨折的风险可能更高。

另一项研究发现，患有痴呆症 的老年人补充褪黑激素会增加退缩行为，应该避免。

褪黑激素在怀孕和哺乳期的使用

需要对怀孕和哺乳期间的褪黑激素进行更多研究。如果您怀孕或哺乳，请在服用前与医疗保健提供者讨论褪黑激素。

每晚使用褪黑激素是否安全？

褪黑激素仅供短期使用，因此除非医疗保健提供者指示，否则不应长时间每天使用。褪黑激素的长期副作用没有得到很好的研究，因此相对未知。

依赖：可能还是不太可能？

虽然褪黑激素不会引起戒断症状或产生化学依赖性，但您可以依靠它作为入睡或保持睡眠的拐杖。不幸的是，这可能会妨碍您弄清楚为什么您一开始就难以入睡。

因为褪黑激素适合短期使用，所以最好偶尔使用。如果您有失眠症状，请咨询医疗保健提供者进行诊断和治疗。

调整褪黑激素剂量

从 2005 年到 2018 年，日剂量超过 5 毫克 (mg) 的褪黑激素消耗量增加了两倍多。研究人员认为这会引发安全问题，因为补充剂中的褪黑激素含量可能比标签上标示的含量高出 478%。

您的身体每天自然产生不到 0.3 毫克的褪黑激素。最好服用尽可能低的有效剂量，以模仿您体内的自然状态。对于成人，标准剂量为 0.5-5 毫克。在老年人中，1 毫克至 6 毫克的剂量可有效改善老年人的睡眠。

大多数儿童对 0.5-1 毫克的低剂量有反应。10但是，在给儿童服用褪黑激素之前，请先咨询医疗保健提供者。

还有什么可以尝试睡眠

除了褪黑激素，还有许多帮助睡眠的方法。良好的睡眠习惯（睡眠卫生）有时是您最好的选择。这些习惯包括：

• 每天在同一时间睡觉和起床
• 保持您的卧室舒适和放松
• 限制或不在卧室使用移动设备
• 睡前避免大餐和饮酒
• 白天身体活跃

如果您难以入睡，请在尝试 20 分钟后起床，并在再次尝试之前在弱光下进行安静的活动。失眠的认知行为疗法 (CBT)是治疗这种睡眠障碍最有效的长期疗法。

概括

褪黑激素有一些潜在的副作用，通常是轻微的。这些最常见的包括头痛、头晕、恶心和白天嗜睡。儿童最大的风险是意外过量；因此，请始终先与医疗保健提供者讨论儿童的褪黑激素。服用褪黑激素时，老年人可能有跌倒和骨折的风险。由于戒断行为增加的风险，建议痴呆症患者避免使用褪黑激素。褪黑激素仅供短期使用，长期风险尚未得到充分研究。