每当队员进入发育期，少年足球的训练队总会流失几人，一问原因，都是经家长劝说，改打篮球了，因为「打篮球能比踢足球长得更高」。

中国家长有一条清晰的运动长高歧视链。篮球位于它的顶端，游泳和排球等项目地位与之相近。

乒乓球、羽毛球的少儿俱乐部，就只能与足球分享相同的烦恼。 歧视链最底端，则是举重、体操等「会把个子压矮」的项目。民间甚至曾经有舆论认为，体训队专门安排穷人家的孩子参与这类项目，严重损害发育，非常不人道。 直到2021年，这条歧视链依然广为流行，但它有任何合理的依据吗？ ### 运动增高，不分项目

答案是没有。 身高主要由长骨的长度决定。青少年在发育过程中，骨骺处的软骨会不断成骨，使骨骼伸长，停止发育时，骨骺线就会闭合。

适宜的运动可以使长骨两端骺软骨在挤压摩擦中受到刺激，有利于软骨细胞的增殖，加速骨细胞分裂，促进长骨增长。 因此，当前的运动科学研究普遍认为，正常参与任何体育锻炼对身高都有积极的影响。特别是矮身材儿童，实施不同的运动处方，身高增长的效果不可忽视。

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• 实施运动处方之后 6 个月矮身材儿童身高体重的变化

而参与的项目不同，并不会造成身高发育的差别。 如果非要细究，反倒是长高歧视链底端的举重，可能比顶端的篮球在促进身体发育方面要更有优势。 国内一项总结了 442 名青少年运动员（均为国家二级以上）发育水平的研究认为，重竞技类（举重、摔跤、柔道）运动员身体形态发育水平要好于击剑、篮球等项目。 ​

• 重竞技类就是按体重分组别来进行比赛的竞技项目，图为UFC称重仪式上的格斗选手张伟丽

其原因在于，重竞技类项目对运动员体格、人体充实度和营养状况的要求会更为苛刻。不过，这些项目对身高发育的影响并没有显著性差异。 家长们坚信的运动长高歧视链，主要是源于电视体育直播尤其是奥运直播带来的印象。 专业的篮球、排球运动员基本是清一色的大高个。 ​

• 2019 男篮世界杯中国队阵容

• 2019 男篮世界杯中国队身高（因来源不同，与官方公布数字略有差异）

举重和体操则像是矮个子的专利。 • 伦敦奥运会夺得男团金牌的中国体操队，其中身高 173cm 的张成龙（右 4 ）因为「太高」一度被国家队拒之门外 这样的印象本身就不一定靠谱。 中国人熟悉的举重选手个子都不高：北京、里约奥运会两夺金牌的龙清泉身高只有 156cm，同样在里约奥运会夺金的石智勇身高是 167cm，国内最有名的举重运动员占旭刚也不到 170cm。中国人最熟悉的外国选手，蝉联三届奥运冠军的土耳其举重神童穆特鲁，身高更是只有 150cm。 ​

然而，这只是中国举重队的优势集中在轻量级造成的结果。龙清泉是 56 公斤级，石智勇是 69 公斤级，占旭刚是 77 公斤级，在这样的体重限制下还要是一个大力士，当然只能是矮个子。中国人之所以对穆特鲁印象深刻，也是因为他的三届奥运冠军都是击败中国选手获得的。 实际上，举重运动并不缺乏大个子。里约奥运会 105 公斤以上级的三名奖牌得主身高都在 180cm 以上，冠军塔拉卡哈德泽更是接近两米（197cm）。由于中国选手没有参加这一项目，国内观众很难看到他们的高大身姿。​

里约奥运会上，中国举重队唯一一名参加重量级项目的选手杨哲（105 公斤级），身高也有 187cm，可惜他只获得了所在项目的第四名，难以引起国内一般观众的关注。 家长们的执念不限于运动，因为长得不高而补钙、补锌是大多数人的共同童年记忆。​

膳食补充，吃了白​

• 出于迎合家长为孩子增高的焦虑，普通膳食补充剂也会把增高当作噱头

吃这些补充剂有用吗？ 几乎没有用处。 营养补充剂其实是一种专门的治疗手段，针对那些发育水平低于同龄人的儿童有良好的效果，因为长期营养不良和微量元素缺乏通常就是他们发育迟缓的原因。​

绝大多数儿童并不存在这样的发育迟缓问题，他们只是没有发育到家长理想中的水平。即使刻意去做的检测显示他们某种营养素水平较低，补充剂对帮助他们长高也没什么效果。 考虑到很多人饮食并不均衡，按照建议剂量吃一点膳食补充剂，尤其是复合维生素，倒也没什么坏处。不过在强烈的焦虑下，家长可能会在不经意间让孩子过量摄入营养素，比如在早餐、加餐都食用添加营养素的强化食品基础上，又「按时按量」服用了补充剂。 尤其需要提醒的是，中国家长最热衷补充的两种营养素——钙和维生素 D，恰恰就是最容易摄入过多的营养素。 过量摄取钙质，对发育不但没有好处，反而可能造成危害，如引起骨骺线过早闭合，它还会增加肾结石风险。 2013 年 10 月 30 日，国家卫计委依据专家建议下发通知，禁止各级各类医疗机构针对儿童开展非诊治需要的微量元素检测。也就是说，除非出现了发育迟缓等症状，不必特意检测并补充微量元素；而仅仅为了长高补充微量元素，存在过量摄入的风险，弊大于利。 ### 个体能长多高是个玄学

对于执着于后代长高的家长，科学研究得出的结果大概是令人绝望的。 • 长高类短视频的流行，说明有后代身高焦虑的父母不在少数 几项针对同卵双胞胎的跟踪研究表明，人体身高有 60%~80% 是由遗传决定的，这意味着除了提供成长所需的营养，后天能做的很少。 但具体到遗传基因是怎样决定了身高，现在还所知甚少。目前，针对 253288 人开展的全基因组关联分析，已经在 423 个基因位点上识别出697种能影响身高的遗传变异。随着未来的进一步研究，这个数字还会变得更大。 很多看似有理的建议，由于是根据宏观观察而得出的结论，实际上也未能排除基因在其中的影响。 比如这流传最广的一条：主要从肉、蛋、奶中获取蛋白质的人，比那些主要从谷物中获得蛋白质的人长得高。 它是由比较不同族群的食谱和平均身高得出的结论：低地国家的人比南欧国家的人长得高，经济并不发达的波黑、塞尔维亚、黑山人也长得很高。在中国国内，经济相对贫穷的康巴人同样以高大著称。 • 波黑在欧洲是个穷国，但它的平均身高跟荷兰相当 从宏观的层面讲，这条说法是正确的，但它却未必能成为个体长高的经验指南。因为那些高大族群能适应他们的食谱很可能也是受基因的影响，长期适应了谷物蛋白质的人群则缺少这一基因优势，即使强行改变食谱，也不一定达成同样的结果。 那么，从公认的科学层面讲，到底有哪些可靠的增进身高的建议呢？ 顶尖的健康信息网站 Healthline 曾列举过以下六条： > 均衡饮食，切勿滥用补充剂，获得充足的睡眠，保持锻炼，保持好的站姿和坐姿，如果不喜欢有针对性的姿势训练，也可以试试瑜伽。​

• 「好姿势」的建议对成年人也适用 除了因应瑜伽在西方世界的流行而特别将它列出外，这些科学建议并没有什么新颖得出离生活常识的地方。 今天，几乎每个有条件的家长都会注意孩子的均衡饮食，并尽量为他们安排充足的睡眠和良好的体育锻炼，唯一在意识上有所倒退的可能是父母们不再强势强调「站有站相，坐有坐相」。想帮助孩子长高，真正可行的也只有这些事项。 换句话说：一个人能长多高其实是个玄学。 这也许是一个让家长们痛苦的事实，不过，如果能放下长高的焦虑，从孩子的角度去想，一个睡眠充分，饮食健康，同时还能自由参与热爱的运动的童年，至少是快乐的。