美国心脏协会:生命健康8要素

日前,美国心脏协会(American Heart Association)颁布了新版的专家建议,提出了生命健康8要素(如下图)。这8个要素分别是:
1、健康饮食;
2、经常参加体力活动;
3、远离烟草;
4、健康睡眠
5、合理体重;
6、标准的血脂水平;
7、标准的血压水平;
8、标准的血糖水平。

与2010年版本的专家建议相比,本版新增了健康睡眠,体现出人们越来越重视睡眠对生命健康的影响。

该专家建议对上述8个指标进行了量化打分,得分越高越健康:
体重指数:计算公式为BMI=体重÷身高的平方(体重单位千克身高单位米),体重指数<25为100分,≥40得0分(请注意,我国超重的标准是<24)。
血脂:用您化验单中的总胆固醇减去高密度脂蛋白胆固醇,所得数值为“非高密度脂蛋白胆固醇”,这个指标包含了所有“坏胆固醇”。非高密度脂蛋白胆固醇<3.4mmol/L为100分,超过6.7mmol/L得0分。
血糖:没有糖尿病史且空腹血糖<5.6 mmol/L(或糖化血红蛋白<5.7)得100分,患有糖尿病且糖化血红蛋白≥10得0分。血压:<120/80 mmHg为100分,高压超过160或者低压超过100 mmHg得0分。
饮食:多吃蔬菜、水果、坚果、豆类和全谷类食物,少吃盐、含糖饮品、红肉(猪牛羊肉)和加工过的肉食。
运动:成人每周至少进行150分钟的中等强度(如快走)运动,或者75分钟的高强度运动(如跑步)。
吸烟:吸烟有害健康的论述现已深入人心,但很多人却做不到远离烟草。戒烟包括远离所有烟草暴露,即包括一切尼古丁暴露。除了传统的可燃香烟,还包括电子烟和电子雾化器。另外,还包括儿童和成年人的二手烟暴露等。
睡眠:对睡眠时间有了明确的建议。对于成年人来说,每晚理想的睡眠时长是7~9小时。理想状态下,≤5岁儿童一天中应睡10~16小时,6~12岁儿童应睡9~12小时,13~18岁人群应睡8~10小时。

8个指标都有计分方式,范围为0~100分;总的心血管健康评分为8个健康指标评分的平均值,范围也为0~100分。总评分<50分,心血管健康状况差;总评分50~79分、≥80分,分别为心血管健康水平中等、高。工作组建议,为了最完整和准确地对“生命八要素”进行评分,至少每5年测量一次血胆固醇、血糖、血压、身高和体重。

图片[1]-美国心脏协会:生命健康8要素-网络宝藏
© 版权声明
THE END
喜欢就支持一下吧
点赞11 分享
评论 抢沙发
头像
欢迎您留下宝贵的见解!
提交
头像

昵称

取消
昵称表情代码图片

    暂无评论内容