有哪些实用的护眼(保养眼睛)方法?

首先注意,以下这些方法不管用:

1. 看各种绿色的东西

听说把手机或电脑桌面换成绿色的,对眼睛好?

然而 X 1,只要你还盯着手机或电脑,换成什么颜色都没用。

听说桌上放上绿色的画或植物,可以帮助眼睛喘口气?

然而 X 2,只要你还是长时间盯着近处看,周围全是绿色也不管用。

2. 转动眼球

有人说转动眼球可以放松眼睛。

然而 X 3,如果在做这个自带节拍的动作时,你的眼睛仍然没有离开电脑、手机或还是一直盯着近处看,转多少圈也没用。

关键不是转眼,而是让眼睛休息。

3. 吃猪肝

缺维生素 A 会得干眼病、夜盲症,而动物肝脏富含维生素 A 。所以有人认为多吃猪肝可以护眼。

但是!注意了,丁香医生说但是了!

第一,维生素 A 补太多并不好。

我国居民膳食营养指南推荐的每日维生素 A 摄入量是这样的:

图片[1]-有哪些实用的护眼(保养眼睛)方法?-网络宝藏

经常吃动物肝脏,会导致维生素 A 补充过量,影响身体健康。

第二,动物肝脏有重金属累积的风险,虽然它富含维生素 A,但并不是维生素 A 的唯一来源。

维生素 A 的优质来源包括:

  • 鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋类等;
  • 深色蔬果,比如菠菜、莴笋叶、胡萝卜、豌豆苗、辣椒、橘子、柿子、芒果等(深色蔬菜富含类胡萝卜素,在体内可以转化成维生素 A 发挥作用)。

所以,想通过补充维生素 A 来护眼,你有很多很多的选择。

4. 吃枸杞

还有人说吃枸杞明目,原因是枸杞中含有有益视力的叶黄素。

但是!注意了,丁香医生又说但是了。

第一,叶黄素作用有限。

叶黄素只是对于预防和治疗「老年性黄斑退化」引起的视力下降与失明、白内障等眼部疾病才有一定作用。

第二,枸杞通常都是作为一种调味料,使用量并不多,通过它能获得的叶黄素很有限。

每天吃点儿深色蔬菜和水果,完全可以获得足够的叶黄素,何必单恋小小枸杞?

总之,这些传说能「明目」的食物,喜欢吃的话,吃点儿也无妨。但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳,作用不大,也无法从根本上解决问题。

然后,请注意,以下这些方法管用!

在所有眼花缭乱的护眼方法里,丁香医生只喜欢两点:适度用眼、注意休息

1. 多眨眼

正常情况下,每分钟的眨眼次数大约 15~20 次。如果长时间盯着电脑,眨眼次数会明显减少,记得提醒自己多眨眼。

2. 多休息

  • 每隔一段时间(时长自己把握,最好不要超过 1 个小时)就看看远处,注意,这里强调的是「远处」两个字;
  • 晚上保证有质量的睡眠

3. 调整电脑位置和屏幕显示

电脑位置应该遵循下面的距离:

图片[2]-有哪些实用的护眼(保养眼睛)方法?-网络宝藏

屏幕显示:

图片[3]-有哪些实用的护眼(保养眼睛)方法?-网络宝藏

4. 热敷眼睛

用温水或热水弄湿毛巾,热敷眼睛,注意不要温度太高而烫着自己。

5. 使用加湿器

秋冬空气干燥,可以加一台空气加湿器。

6. 配一副合适的眼镜

感觉看不清楚的,一定要带上眼镜看,不要勉强用眼。

7. 摘下隐形眼镜,让眼睛透透气

不要戴着隐形眼镜睡觉,平时也要偶尔也戴一下框架眼镜。

8. 增加户外活动

生命在于运动

9. 遵医嘱使用眼药水、人工泪液

关于眼药水的选择,可以看丁香医生之前的回答:

眼睛干涩,该怎么选择眼药水? – 知乎

如果各种方法都用过了,还是不能缓解眼干、疼痛,还是尽快去医院吧,毕竟眼睛是心灵窗口。折腾坏了的话,怎么让别人看到我美丽的心灵。

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