便秘怎么办？

但是功能性便秘产生的原因错综复杂，所以想要缓解，就需要找准原因。

1. 节食减肥引发的便秘

如果进食量过少，不能产生有效的胃肠刺激，肠蠕动也会减弱，食物残渣在肠内停留时间长，水分被过度吸收而致粪便干结。长期如此，则会引起便秘。

解决方法：

• • 增加食量到七成饱

• • 营养跟得上

• • 富含纤维的食物要多吃

2. 心理因素引发的便秘

胃肠道蠕动、消化液分泌都是受自主神经支配，后者又受到大脑中枢的调控。换句话说，人的思维活动会直接影响消化功能。紧张、忧伤、抑郁、愤怒等负面情绪可使胃肠蠕动功能减弱、消化液分泌减少，表现为食欲下降、腹胀、便秘等。

同样的休息不足也会通过影响交感神经，抑制胃肠道的蠕动，造成便秘。

解决办法：

• • 放松、舒缓心情，适当排解压力；

• • 作息规律，健康生活，最重要的是……年轻人不要老熬夜~~~

3. 体能太差造成的便秘

这主要集中在一些身量纤纤的妹子身上，很多妹子并非没有便意，但总觉得肠道没力气而出不来。这种类型的人多半身体松软，肌肉很少，消化吸收能力弱，内脏功能低下，肠道蠕动能力不足。

解决方法：

• • 加强营养和增加运动。适量的运动能极大地改善体能，促进血液循环，从而提高肠道的蠕动能力；

• • 同时吃改善消化吸收的食物，补充维生素和微量元素，使内脏肌肉得到恢复，排泄自然会顺畅起来。

4. 长期服用减肥茶等物品造成的便秘

目前国内市场的很多减肥茶、瘦身茶，其有效成分就是医用泻药的一种。很多服用者出现大便次数增多、大便稀薄等症状。

长此以往，肠道蠕动会更加依赖药物，自我蠕动能力减弱，于是便秘。

解决方法：

上述就是一些常见的功能性便秘的原因和解决办法。接下来我来说说一些大家长见认为可以用来缓解便秘的方法到底管不管用？

1. 喝蜂蜜水治疗便秘？

不能，简单说只有「果糖不耐受」群体，在大量服用蜂蜜后才会导致排便的可能，而对于普通人，一杯蜂蜜水和一杯白开水，效果没差别。

2. 吃香蕉治疗便秘？

不能，你不能根据「吃啥补啥」的理论，认为香蕉长得有点犯规，吃下去可以促进排便啊，相反生香蕉由于鞣酸含量高，还易引起便秘呢。

香蕉的纤维素含量相对并不高，常见的其他水果，比如苹果、橙子、梨、火龙果的纤维素水平都明显高于香蕉。

实际上，正由于香蕉这个特点，再加上其含有保护肠黏膜的成分以及相对丰富的钾含量及高热量，香蕉其实更适合腹泻病人食用。

3. 多吃膳食纤维可以促进排便？

确实有效，不过除了常见的蔬菜、水果和粗粮，我们往往却忽视了菌菇和豆类。

从含量来看，菌菇与坚果是膳食纤维最丰富的两类食物，但坚果本身热量较高，只能少量食用，所以菌菇才是补充膳食纤维的最佳选择。豆类除了有丰富的膳食纤维，还可以为肠道益生菌供能。所以便秘病人，除了常规的多蔬果粗粮饮食以外，还建议每日至少一餐包含菌菇与豆制品饮食。

对于不同年龄类型的人群，便秘的诊断治疗还会有特殊的要求，比如孕妇、儿童、老人群体等，都是便秘高发群体，需要区别对待。

有时候，便秘还可能是一些疾病的表现，及时寻求医生的帮助非常重要。

所以，一旦觉得自己排便不畅、排便费力，请及时就医，寻求专业帮助。