看手机对眼睛有多大影响，如何缓解眼睛疲劳

2018年的《国民手机用眼行为大数据报告》指出，我国手机网民规模达7.53亿，平均每天看电子屏时长近 6 个小时占全天时间的24%； 95%以上的人都有不良手机用眼习惯，比如在交通工具上使用手机（占比达79%），不正确的姿势（躺着或趴着等）使用手机（达66%）。

与此同时在增长的是近视和眼部疾病患者的数量。

根据《国民健康视觉报告》：目前，中国5岁以上的人口中，罹患近视的人数已高达4.5亿；预计到2020年，中国五岁以上人口近视患病率将增长到51%，患病人口7亿，几乎是美国目前人口的两倍。

随着人们对于治疗近视的愈发的渴望，面对肥得流油的市场，不法商家纷纷打起了「视力康复」、「缓解疲劳」的歪主意。

有吹嘘高科技神奇仪器的：

有推销「不打针、不吃药、无痛苦」，轻松恢复视力疗法的：

还有许多家长都带着孩子参加过这类机构的线下训练，并反馈「效果不错，不戴眼镜视力也提高了」……

其实，这些方法仅被骗钱，还搭上孩子的视力。

由于多数近视的原理在于眼球过长，散光则是因为角膜各方向弯曲度不同。

想要纠正这种状态，就要改变眼球的形状，目前没有一种训练或是神奇仪器能做到。如果真的近视了不正规治疗，使用这样的产品，很容易错过控制近视的最佳时机。

不仅如此，商家也抓住了成年人群视力疲劳的商机。

比如说各类眼贴。

前面说了眼睛疲劳、近视的原理。通俗来说，眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。 如果一直盯着近距离的东西，会让睫状肌始终处于紧张状态，难以放松，时间长了就会看不清东西，甚至加深近视。

从这个原理来说，眼贴并不具备治疗效果，目前也没有文献证实这两种方法能保护眼睛。 有些人用眼贴后确实感觉舒服很多，那是因为……

它们让你的眼睛离开了屏幕，好好地休息了一下。

再比如，防蓝光眼镜。

为了护眼，不少人会买有防蓝光效果的眼镜，其实用不着。 波长为 400 nm～480 nm 的蓝光确实有可能伤害视网膜细胞。

但日常生活中，蓝光的强度、数量、照射时间都远远达不到实验中的量。抛开剂量谈伤害，都是耍流氓。

「用防蓝光眼镜能护眼」的说法目前只停留在概念层面，没有实际效果。

同理，把手机调成护眼模式也没必要。况且，护眼模式一般亮度较低，如果在白天或强光下使用，为了看清屏幕上的内容，反而更费眼。

事实上，真正护眼的办法非常简单，用不着听商家搞那么多花里胡哨。

1. 多眨眼

有意识地多眨眼、多闭眼、多休息，是缓解疲劳的首选方法。

2. 热敷

眼睛除了能分泌泪水，还能分泌少量的油脂，帮助保湿，减少泪水蒸发。但有时候，分泌油脂的腺体会被堵塞，从而造成眼部不适。 用热毛巾敷眼睛，能疏通堵塞的腺体，有效缓解眼睛干涩。

3. 看一会远处

看手机和电脑时，因为距离较近，睫状肌会一直处于紧张状态。 建议每隔一段时间，看看远处（例如看看窗外），让眼睛放松一下。

有个简单好记的 20 – 20 – 20 原则供大家参考，即每使用电脑 20 分钟，向 20 英尺（6 米左右）远处，看至少 20 秒。

4. 调节电脑位置

用电脑时，眼睛最好距离屏幕半米，电脑的中心在眼睛下方 15 cm 左右。

5. 使用人工泪液

顾名思义，人工泪液就是用各种材料模拟天然眼泪。它们的成分相对比较单纯，副作用极少，其中不含防腐剂的人工泪液更为安全，是目前国际公认治疗干眼的药物。

6. 定期复查眼睛度数

很多人认为成年了，度数就不会变了，但是其实不一定。

尤其是高度近视的人，很有必要每年重新验光看一下度数变了没有以及配戴的眼镜是否还合适。很多人一副眼镜戴很多年都不更换，但是眼睛度数的改变以及镜片的磨损，都会造成眼睛额外的负担。 通常建议一副眼镜，最好 2 年更换一次。

最后，适当减少电子产品的使用。

目前，我国已经有逾6亿人近视，1000万人青光眼、600万以上白内障以及1160万眼底新生血管疾病患者。中青年易患的青光眼、干眼症，以及青少年易患的近视、斜弱视等正在快速增加并明显呈年轻化趋势，这和电子产品使用的增加不无关系。

总之，想要缓解视力疲劳，无需相信市面上那么多花里胡哨的方法，一般来说，眼睛干涩、酸痛，只要充分休息就能恢复。

晚上拿热毛巾敷一敷，让累了一天的眼睛尽快休息。

今晚关了灯，就别玩手机了。