肩颈不适成了现代人的通病,伏案工作或学习过程中,久坐不动、紧盯屏幕、低头作业……这些都会让你离疼痛更进一步~
通常,肩颈疼痛的部位多是「斜方肌」所在区域。
研究表明,这一肌肉在颈椎病的发病发展中起着十分重要的作用。那么,斜方肌是怎么影响肩颈的呢?
斜方肌,是位于头颈部、肩背部皮下的一块大型浅表肌肉,上至头枕部,下至末位胸椎,左右两块,因整体形似一块斜方形“头巾”而得名。
其主要作用是稳定肩胛骨,帮助完成耸肩、挺胸抬头、转头、侧屈头颈等动作。
头颈的平衡不仅需要骨骼的支撑,也有赖于颈部肌肉的协调控制。斜方肌独特的解剖位置,使其能频繁并高度协同地参与头颈部运动,但扁肌的形态,也决定了其耐力较差。
当人们长期在工作或生活中保持不良姿态时,斜方肌会处于持续性低负荷收缩状态。
处于这种状态的斜方肌,肌肉张力异常,容易失去原有的弹性而变得僵硬,从而导致颈肩部疼痛不适,出现酸胀感。若不进行及时干预,久而久之还会出现头疼、肢体乏力等症状,加速颈椎病发生。
哪些情况让斜方肌会变形?
好好的斜方肌,为什么这么容易“变形”?
请各位推友自查一下是否有以下几个原因:
1、肌肉长期紧张。
肩膀长期上提或悬空,比如久坐不动对着电脑、窝在沙发上玩手机时,斜方肌的上肌束会僵硬、紧张,继而变得肥厚粗大,中肌束和下肌束则松弛无力。
2、发力不正确。
平时提重物时,如果臂力过小,不使用手臂发力而用斜方肌代替发力,久而久之,斜方肌变形就会越来越严重。
3、肌肉力量弱。
腹部、胸部肌肉力量太弱,可能导致支撑不足,使肩膀部位的受力加重,长期以往,容易增加斜方肌的负担。
4、情绪问题所致。
有部分人在出现紧张、生气、压力等情绪时,可能会不自主地耸肩,长此以往,也会让斜方肌受伤。
体态不好,不只会让人变丑,还可能导致一系列健康问题。
5、长出富贵包。
斜方肌长期发力不正确、肌肉紧张,易脖子前伸、低头拱背,继而引发“富贵包”、圆肩驼背等情况。长时间低头、头前倾,富贵包会越变越大,让肩颈酸痛、疲劳。
6、增加脊椎压力。
身体某一部位长时间用力不均的情况下,为保持平衡状态,身体其他部位会调整着力点。脊椎受力不均,会出现骨盆倾斜、高低肩、椎间盘突出、椎管狭窄、脊柱侧弯等问题。
7、导致肩颈疾病。
不良体态还易导致颈椎强直等颈椎疾病,直接影响血液通畅,继而引发脑供血不足。严重时,还会引起头晕、手麻、胸闷、心慌,甚至增加脑梗风险。
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